- Категория: Теория, схемы, шпаргалки
- Автор: Светлана Полуэктова
Возрастные изменения кожи и как их замедлить
С возрастом, лет после 20-25 начинают начинают проявляться и нарастать негативные возрастные изменения кожи. Это составная часть общих процессеов старения организма. Но на самом деле всё не так уж фатально. Знание конкретных механизмов и влияющих на них факторов может ощутимо замедлить возрастные процессы. Осознанное отношение к своему организму, к образу жизни и питанию — важная составляющая красивого, здорового долголетия.
Статья писалась как советы по сохранению здоровья молодой нормальной кожи, но по факту эти советы будут актуальны и полезны молодым людям с любым типом кожи. Статья про нормальную кожу и уход за ней — здесь.
• Ухудшение влагоудерживающих свойств кожи — обезвоженность — дряблость, мелкие морщинки, особенно под глазами.
Обезвоживанию способствуют: УФ, солярий, злоупотребление самодельными глиняными масками, агрессивными пилингами, длительное использование чистых масел в ежедневном уходе, частое использование тональной косметики и средств для демакияжа, водостойкой туши и неправильного ее смывания, неправильный питьевой режим.
• Изменение количества и качества коллагена (гликация коллагена, «сахарное лицо») — снижение эластичности, усталое лицо.
• Гравитационные изменения — провисание овала лица при плохой осанке, сутулости, отсутствии физической активности.
• Мимические морщины за счет частого перенапряжения/сокращения определенных групп мимических мышц у тех, кто часто хмурится, жмурится, щурится, часто огорчен или напряжен (уныние, злоба, зависть, зацикленность на отрицательных эмоциях, кредитное рабство).
• Тусклый цвет лица вследствие кислородного голодания при постоянном пребывании в помещении (в том числе в спортивном зале и в автомобиле).
• Пигментные пятна. Гиперпигментация возникает после солнечных ожогов, шоколадного загара, в случае гормональных нарушений, применения КОКов, антибиотиков, фотосенсибилизирующей косметики. Образование пигмента меланина очень сильно зависит от уровня половых гормонов — эстроген вызывает уменьшение образования меланина, а прогестерон – повышение.
Существуют факторы, способные как ускорить, так и замедлить возрастные негативные процессы. Стараясь избегать или минимизировать вредности, мы сможем подольше сохранять и поддерживать здоровье своей кожи.
• Ежедневный плотный тональный макияж.
Плотный тон мешает кожному дыханию и нормальному отшелушиванию. Способствует образованию комедонов и прыщей. Требует интенсивного очищения, которое может быть довольно агрессивным для кожи.
В любом случае, совершенно недопустимо оставлять тональный крем, как и любой макияж, на ночь без смывания.
• Умывание с мылом.
Мыло это щелочное средство, а оптимальный уровень кислотности на поверхности кожи – слабокислый. Умывание кожи лица с мылом вредит любой коже и вполне может перевести нормальную кожу в поврежденную и обезвоженную.
• Грубые скрабы с крупными царапающими частичками.
Скрабирование совершенно не нужно нормальной коже лица, оно может привести к травматизации и раздражению, повышению чувствительности кожи.
Гораздо полезнее и физиологичнее с целью глубокого очищения использовать энзимный пилинг, гоммаж, маску-скатку, маску с каолином.
• Многоступенчатый корейский уход.
Совершенно излишняя затея, придуманная для тех, кому некуда девать время и деньги. Маркетинговая находка эпохи потребления. Утром потратить час для нанесения десятка уходовых и маскирующих средств, а вечером столько же времени и продуктов для их смывания. Нормальная кожа во всем этом не нуждается, но на это подсаживается.
• Молодой нормальной коже совершенно не нужны такие процедуры как филлеры, мезотерапия, плазмолифтинг, срединный химический пилинг, Ботокс, а также — омолаживающая и антивозрастная косметика.
Статья про плазмолифтинг.
Видео про филлеры, ботокс и срединный пилинг:
• Загар.
Кожа на лице тонкая и очень уязвимая для повреждающего действия ультрафиолета. Избегайте солнечных ожогов или коричневого загара кожи лица. Они неизбежно ведут к обезвоживанию, потере эластичности, появлению морщинок и пигментных пятен.
Солнце старит кожу. Ультрафиолетовые лучи спектра А проникают глубоко в дерму, повреждают, разрушают коллагеновые и эластиновые волокна. Нарушается структура кожи, она теряет эластичность, не удерживает влагу, сморщивается, формируется симптомокомплекс под названием "фотостарение": сухость, грубая структура, потеря эластичности, неравномерная пигментация, телеангиэктазии (купероз), желтоватый цвет, глубокие складки и морщины.
Кроме того, нахождение на солнце без солнцезащитных очков вынуждает нас жмуриться, от чего быстрее появляются мимические морщинки в области переносицы и наружных уголков глаз.
Почитайте мои посты про УФ и загар в Инстаграм или статьи на сайте.
• Экстремальные температуры, и их перепады.
Частые, резкие, экстремальные перепады температуры могут нанести вред системе подкожных капилляров, вызвать их стойкое расширение в форме купероза или розацеа.
• Сладости (сахарное лицо).
Как раз так обстоят дела с добавленным сахаром. "Добавленный" это сахар, полученный из сладких растений (свеклы, тростника) и добавленный в изначально несладкую пищу. Он не нужен организму СОВСЕМ, так как не несет никакой пищевой ценности кроме калорий. Всемирная Организация здравоохранения рекомендует сократить его потребление до 25-50 г в сутки. При обычном питании это невозможно, так как добавленный сахар есть практически во всех промышленных продуктах, даже в соусах для мяса. Только осознанное отношение к потреблению сахара позволяет следовать этим рекомендациям.
Нам для хорошего здоровья и самочувствия вполне достаточно углеводов, содержащихся естественным образом в злаках, крупах, корнеплодах, ягодах, фруктах и овощах. В отличие от добавленного, такой сахар поступает в организм вместе с полезными нутриентами и клетчаткой, которая резко замедляет его всасывание и не истощает поджелудочную железу.
Чистая фруктоза — это тот же добавленный сахар, только в еще более вредном варианте, так ведет не только к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому, но и к жировому перерождению печени. То есть, "диетические" сладости на фруктозе с маркировкой "без сахара" - это грубая маркетинговая ложь и быстрый путь к гепатиту под названием "неалкогольная жировая болезнь печени".
Мед содержит полезные биологически-активные вещества. Но в плане углеводов - это абсолютно тот же "добавленный" сахар. Его потребление должно укладываться в 25-50 г общего суточного количества добавленного сахара.
Известный врач-натуропат из Лондона Нигма Талиб ввела понятие «молочное лицо» для характеристики особенностей кожи у любителей молочного:
мелкие прыщики по всему лицу, высыпания и воспаления на подбородке, отечность век.
Спортивные коктейли содержат гигантское количество протеинов из коровьего молока.
Подавляющее число взрослых людей на планете не переносит коровье молоко. Несмотря на это, «западный» тип питания предполагает потребление огромного количества молока и сделанных из него продуктов.Козье молоко гораздо диетичнее и экологичнее, чем коровье.
Обычно у всех на слуху одна причина такой взрослой и младенческой непереносимости молока — лактазная недостаточность, но есть и много других причин, чтобы уменьшить в своем рационе количество молочных продуктов.
Казеин молока закисляет организм так же, как любые животные белки. Для поддержания жизненно важной константы pH крови, организм использует ионы кальция для «гашения» излишней кислотности. Таким образом, большое количество молочной еды не поставляет кальций в кости, а наоборот, выводит его из костей. Это подтверждает и статистика — крайне высокий уровень остеопороза в традиционно молочных странах — Дании и Швеции.
Высокий инсулиновый индекс молока. В ответ на поступление молока с пищей резко повышается выброс инсулина. Даже добавление чего-нибудь молочного к продуктам с низким индексом превращает их в продукты с высоким гликемическим индексом.
Потребление молочного увеличивает содержание в крови вещества под названием инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), которое активно стимулирует рост клеток, в том числе клеток эпителия в сальной железе (и раковых тоже!), что является начальным звеном патогенеза акне. Этот механизм связан не с лактозой или казеином, но с сывороточными протеинами BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками — лейцин, изолейцин и валин). Эти аминокислоты остаются в неизменном виде во всех молочных продуктах — йогуртах, кефире, твороге. В сметане и сливочном масле белков почти нет, поэтому они диетичнее других молочных продуктов. Но только в том случае, когда изготовлены из одних натуральных сливок, а не сфальсифицированы из молока и пальмового масла.
• Не менее плачевным образом сказывается на коже лица любовь к выпечке («глютеновое лицо» покраснение на щеках, одутловатость, пигментные пятна на нижней части лица), и алкоголю («винное лицо» - выраженные морщинки в уголках глаз и на переносице, глубокие носогубные складки, свисающие щеки и нечеткий овал лица, расширенные поры, краснота на щеках, сосудистые сеточки, обезвоженная кожа)
Установлено, что хроническое воспаление является главным действующим фактором многих возрастных заболеваний (атеросклероз, артрит, рак, диабет, остеопороз, старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера, сердечнососудистые заболевания, ожирение и метаболический синдром).
Определенный стиль питания способствует развитию и поддержанию хронического воспалительного процесса в организме.
К «плохим» провоспалительным продуктам относятся следующие:
• жареная пища (картофель фри и т.д.),
• сладкие газировки и соки с сахаром,
• рафинированне углеводы (белый хлеб, выпечка, конфеты),
• гидрогенизированные жиры (маргарин), многие растительные масла с высоким содержанием Омега6
• красное и глубоко переработанное мясо (гамбургеры, стейки, сосиски, колбасы).
Эти продукты могут содержать так называемые конечные продукты гликирования (КПГ), а также насыщенные и окисленные жиры. Все они при попадании в наш организм вызывают воспалительный ответ.
Мази, содержащие глюкокортикоиды, не должны использоваться на лице без крайней необходимости. Частое, бесконтрольное, длительное, регулярное применение гормональных мазей на коже лица может привести к тяжелой форме розацеа — стероидной розацеа, истончению кожи, а также — к тяжелому синдрому отмены.
Примеры аптечных наружных глюкокортикоидов: Афлодерм, Акридерм, Адвантан, Белодерм, Белосалик, Бетадерм, Бетаметазон, Белогент, Комфодерм, Метилпреднизолона ацепонат, Целестодерм, Фторокорт, Синафлан, Преднизолоновая мазь, Гидрокортизоновая мазь, Дайвобет, Ксамиол, Редерм, Тридерм, Фуцикорт и другие.• Плохая осанка.
Ровная спина, высоко поднятая голова, то есть такое положение, при котором мышцы всего тела находятся в гармоничном тонусе, очень ощутимо влияет на сохранение четкого овала лица. И напротив, сутулость, общий пониженный тонус мышц тела ведет к преждевременному провисанию овала, появлению брылей и глубоких носогубных складок.
Работа всех органов и систем нашего организма включена в суточные биоритмы. Кожа восстанавливается во время сна гораздо быстрее, чем днем.
Есть исследования, свидетельствующие о повышенной частоте развития метаболического синдрома у людей, регулярно работающих по ночам. Акне может быть одним из ранних проявлений метаболического синдрома.
При отсутствии ночного сна снижается выработка гормона молодости мелатонина. Достаточный уровень мелатонина способен замедлять старение.
• Хронический стресс (в том числе нахождение в токсических отношениях, скучная нелюбимая работа, несчастная любовь, чувство зависти, злости, обиды).
Такое состояние духа очень сильно способствует ухудшению общего здоровья и появлению преждевременных морщин.
Этой теме посвящено мое видео "Жизнь - страдание? Миссия, смысл жизни, счастье... Управление жизнью - мои инструменты."
• Коки (синдром отмены).
Кожа — орган с очень выраженной гормоночувствительностью. Женской коже очень на пользу, когда все хорошо с женскими половыми гормонами эстрогенами.
Но использование синтетических эстрогеноподобных веществ (оральных контрацептивов — КОКов) мало того, что опасно в плане развития тромбозов, но еще и чревато очень выраженным синдромом отмены с бурными высыпаниями на лице.
Поэтому к приему КОКов надо подходить очень осторожно и осознанно, предварительно изучив информацию.
Максимально противостоять факторам, приводящим к возрастным изменениям!
• Антистресс — по возможности стоит зевести себе домашнего питомца, хобби, общение по интересам (клуб в офф-лайне лучше чем чат). Отдых, режим, достаточный сон. Старайтесь почаще гулять по парку, скверу, просто пройтись пешком — при любой возможности. Читайте художественные книги, получайте новые знания, смотрите ролики по психологии (только реально хорошие, не все подряд). Мне больше всего нравятся видео Евгении Стрелецкой.• Упражнения, занятия доступным спортом, осанка.
Ходите пешком, гуляйте с собакой, катайтесь на велосипеде, роликах, самокате, плавайте при любой возможности. Йога, танцы, растяжки, уличные тренажеры.
Чтобы ваше лицо всегда выглядело свежим и привлекательным, попробуйте ввести в ежедневный уход за ним несложную 15-минутную гимнастику — самомассаж шиацу.
Для этого не требуется ничего кроме некоторой самодисциплины, а результат очень хорош.
Шиацу активизирует естественные механизмы самовосстановления человека. Предлагаемые упражнения способствуют улучшению тонуса и внешнего вида кожи лица. Причем оказывается воздействие не только на кожу, но и на весь организм.
Упражнения можно выполнять ежедневно, где угодно и когда угодно. Но лучше, если для них специально выделить время и целиком сконцентрироваться на этом. Надавливать на точки (цубо) надо подушечкой пальца мелкими спиралевидными движениями по часовой стрелке.
УПРАЖНЕНИЯ ШИАЦУ:
1. Растереть все лицо, нос, губы, уши ладонями, чтобы кожа стала горячей.
2. Произносить звук «ААААА» мотая при этом головой, чтобы щеки тряслись.
3. Вытянуть губы трубочкой как для поцелуя и открыть рот как можно шире. Повторить несколько раз.
4. «Кошачьей кистью» подушечками пальцев спиралевидно массировать: лоб, виски, под глазами, вдоль щек. Движения надавливающие, кожу не смещать!
5. Стимулировать точки ST6 с обеих сторон.
6. Поместить большие пальцы рук под нижнюю челюсть и нежно массировать вдоль края, особенно под подбородком и в проекции корня языка.
7. Растягиваем мышцы шеи: запрокинуть голову назад, поднять подбородок, напрячь мышцы. Расслабить. Опустить голову, пригибая подбородок к груди. 10 раз.
8. Активизировать точку щитовидной железы ST9. (пропустить это упражнение, если у вас есть заболевания щитовидной железы)
9. Поместить указательные пальцы в область нижнечелюстных суставов, при слегка открытом рте умеренно надавливать 30 секунд.
10. Взяться за ушные раковины, размять между большим и указательным пальцами в течение минуты. Затем на 30 секунд прижать уши к голове.
11. Подушечками трех пальцев нежно помассировать зоны под глазами от наружного края к внутреннему.
12. Большими пальцами массировать по верхнему краю глазницы от внутреннего края глаза к наружному. Особое внимание уделить точкам BL1 и BL2. В точке BL2 постепенно увеличивать давление до ощущения тупой боли, проникающей внутрь головы.
13. Поставить большой палец точно посередине между бровями. Крепко нажать, мысленно проникнув в мозг.
14. Стимулировать точки ST3 и LI20.
15. Высунуть язык как можно дальше, громко произнести «ААААА».
Как найти нужные точки (цубо)?
ST6 костная ямка ниже нижнечелюстного сустава и кнутри от него
ST3 костная ямка на скуловой кости по бокам от носа
ST9 углубления по бокам гортани
BL1 внутренний угол глаза
BL2 углубление на верхнем крае глазничной впадины
LI20 снаружи от крыльев носа
Все эти точки парные. При их поиске доверьтесь своей интуиции!
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ СОВЕТ:
Занятия будут еще эффективнее, если вы совместите их с упражнением на осанку.
Сядьте с ровной спиной. Растягивайте позвоночник вверх от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Мысленно продолжите, протяните эту линию через череп. Представьте, что в этом месте на макушке отходит нить, которой вы прикреплены к небу. Ваша голова подвешена, затылок расслаблен. Мысленно проследуйте вверх за нитью, почувствуйте, как голова стала легкой, невесомой. Постарайтесь помнить о нити, «подвешенной» голове и растянутом позвоночнике на протяжении всего занятия шиацу.
Помните об этом натяжении во время ходьбы, сидения, стояния — всегда и везде держите ровную спину. Такое положение позвоночника очень сильно способствует сохраниению чёткого овала лица.
Вариантов быстрых самомассажей огромное количество, можно например воспользоваться таким:
• Питание!Постарайтесь максимально убрать из рациона весь добавленный сахар, сладкие напитки и магазинные соки, конфеты, выпечку, всякие плюшки и пиццы, молоко. Ешьте побольше овощей (крестоцветных), овощные супы на овощном бульоне, ягоды (желательно те, что растут на земле, а не на деревьях, 1/2-1 стакан в день), зелень, не жареные, не соленые орехи, гречку, пшенную кашу, бурый рис, амарант, киноа. Лучше варить каши на воде (можно потом в готовую кашу добавить немного козьего или орехового молока, сливочное или масло гхи, кокосовое) и без сахара (если никак, то немного кокосового сахара).
Предпочтительная рыба — жирная морская (дикая), мелкая, а не огромная фермерская. Блюда из птицы обязательно сочетайте с овощными салатами или овощными гарнирами.
«Хорошие» продукты, борющиеся с системным воспалением и преждевременным старением:
• Овощи, особенно все крестоцветные и листовые овощи (источник противовоспалительного вещества сульфорафана)
• Фрукты и ягоды (яблоки, клубника, черника, апельсины, вишня) — источник противовоспалительного вещества пектина. Пектины есть в персиках, абрикосах, смородине, крыжовнике и других ягодах, а так же в картофеле, свекле, моркови и луке. Они препятствуют усвоению быстрых углеводов, смягчая их негативное влияние на здоровье.
• Орехи (грецкие, кедровые, миндаль), семена тыквы, кунжута, семена подсолнечника — сырые, не жареные, несоленые, чечевица (источник микроэлементов, например цинка, необходимого для хорошего иммунитета),
• Жирная рыба (лосось, макрель, тунец, сардины) — источник Омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительной активностью.
• Кофе, зеленый чай (особенно чай матча). Содержат полифенолы и другие биологические активные вещества, подавляющие активность воспалительных ферментов.
• Куркума и имбирь обладают сильнейшим противовоспалительным действием.
Куркуму можно добавлять во все блюда во время приготовления пищи или принимать в виде пищевой добавки Куркумин. Корень имбиря продается в любом супермаркете. Его надо почистить и помолоть в блендере вместе с лимоном, не удаляя лимонную кожуру. Добавить к получившейся смеси пару ложечек меда, переложить в баночку, хранить в холодильнике несколько дней. Добавлять в чай или просто использовать для приготовления лимонно-имбирного напитка.