Продлить здоровье нормальной кожи

Давайте определимся, какую кожу считать нормальной:

Косметический ход за нормальной кожей в 18-30 лет.
• Умывание с пенкой (только вечером). После сна достаточно сполоснуть лицо водой или сделать орошение гидролатом или тоником.  Нет нужды умываться с гелями/пенками более 1 раза в сутки.
• После умывания можно нанести на кожу тоник или гидролат. При этом восстанавливается нормальный уровень кислотности, нарушенный во время очищения кожи.

Тоник — это косметический препарат, содержащий активные компоненты, растворенные в воде (а не в эмульсионной основе как крем). В отличие от лосьона, тоник не содержит спирта, а потому и не сушит, не обезвоживает кожу. Бывают очищающие тоники, содержащие небольшое количество синтетических ПАВов. Они служат для демакияжа и их обязательно нужно смыть водой. Не стоит покупать и использовать тоник, который надо смывать. Мне милее тоники, которые завершают очищение и вовсе не требуют смывания водой. Их задача — восстановление, выравнивание кислотности, увлажнение, смягчение, повышение тонуса, доставка активных компонентов, успокаивающее, вяжущее, противовоспалительное действие.
Увлажняющий эффект крема усиливается, когда он наносится на влажную от тоника кожу. Отбеливающий крем лучше работает, если наносится после отбеливающего тоника. Противовоспалительные лечебные средства действуют сильнее при нанесении поверх вяжущего, антибактериального тоника. В летнюю жару гораздо комфортнее убрать жирный блеск потеющей кожи матирующим тоником, чем кремом или пудрой. Зачастую людям с нормальной, жирной или комбинированной кожей летом вообще достаточно только тоника без крема.

Тоник для нормальной кожи может содержать растительные экстракты, витамины, гиалуроновую кислоту и другие компоненты, дающие коже комфортное ощущение.
• Крем. Не обязательно использовать крем для лица регулярно, в случае молодой нормальной кожи лучше это делать по потребности. Подходящий крем должен позиционироваться как:
«увлажняющий»,
«для юной кожи»,
«для молодой кожи»,
«20+»,
«25+»
«от первых морщин»
• Для глубокого очищения можно 1 раз в 10-14 дней делать энзимный пилинг. Обычно используются маски с растительными энзимами, такими как папаин и бромелайн. Энзимы в отличие от кислот не раздражают кожу, но делают ее гладкой и ровной, облегчая отшелушивание отмерших роговых чешуек.
Имейте в виду, что для нормальной кожи и такая процедура не является обязательной.
• Крем для век.
Нежная и очень тонкая кожа век имеет свои особенности. Она склонна к обезвоживанию, которое ведет в потере эластичности и ранним морщинкам. Поэтому первые проблемы нормальной кожи могут проявиться именно в этой зоне. Закономерно возникает вопрос о косметическом уходе за кожей век.
Особенность крема для век в этом возрасте такова, что основная направленность у него должна быть на увлажнение. Правильный крем (или гель, или сыворотка) для век для молодой нормальной кожи позиционируется так:
«увлажняющий»,
«для молодой кожи»,
«от первых морщинок»,
«20+»,
«25+».
Варианты конкретных уходовых средств для молодой нормальной кожи представлены в отдельной статье.

Лет  с 25, если есть желание и возможность, можно начинать профилактически посещать косметолога.
Подходящие косметические процедуры у косметолога:
• Химический пилинг в осенне-зимний период небольшим курсом 4-6 процедур. Идеально подходит молочная кислота. Если нужно сузить поры — миндальная. Желательно, чтобы пилинги были гелевой текстуры, невысокой концентрации, pH не ниже 2. Так же прекрасно подойдут полигидроксикислоты — лактобионовая, глюконовая, глюкнолактон.
Такие мягкие, неагрессивные пилинги в низких концентрациях можно делать и дома самостоятельно.
(Всё что надо знать про пилинг, чтобы сделать его дома)
• Косметический массаж по крему, увлажняющей, питательной маске.
Делают курсом 10 процедур (2-3 процедуры в неделю), потом в поддерживающем режиме — 1 процедуру в неделю или в месяц.
• Микротоки. Прекрасная аппаратная процедура для профилактики и коррекции первых возрастных изменений. Курс 10-15 процедур через день.
• УЗ чистка (1 раз в месяц) + увлажняющий или антисрессовый уход.

Как же подольше сохранить кожу молодой и нормальной?

Максимально противостоять факторам, приводящим к возрастным изменениям!

• Антистресс — по возможности стоит зевести себе домашнего питомца, хобби, общение по интересам (клуб в офф-лайне лучше чем чат). Отдых, режим, достаточный сон. Надо гулять по парку, скверу, просто пройтись пешком при любой возможности. Читайте книги, получайте новые знания, смотрите ролики по психологии.
• Упражнения, занятия доступным спортом, осанка.
Ходите пешком, гуляйте с собакой, катайтесь на велосипеде, роликах, самокате, плавайте при любой возможности. Йога, танцы, растяжки, уличные тренажеры.
Чтобы ваше лицо всегда выглядело свежим и привлекательным, попробуйте ввести в ежедневный уход за ним несложную 15-минутную гимнастику — самомассаж шиацу.
Для этого не требуется ничего кроме некоторой самодисциплины, а результат очень хорош.
Шиацу активизирует естественные механизмы самовосстановления человека. Предлагаемые упражнения способствуют улучшению тонуса и внешнего вида кожи лица. Причем оказывается воздействие не только на кожу, но и весь организм.

Упражнения можно выполнять ежедневно, где угодно и когда угодно. Но лучше, если для них специально выделить время и целиком сконцентрироваться на этом. Надавливать на точки (цубо) надо подушечкой пальца мелкими спиралевидными движениями по часовой стрелке.
УПРАЖНЕНИЯ ШИАЦУ:
1. Растереть все лицо, нос, губы, уши ладонями, чтобы кожа стала горячей.
2. Произносить звук «ААААА» мотая при этом головой, чтобы щеки тряслись.
3. Вытянуть губы трубочкой как для поцелуя и открыть рот как можно шире. Повторить несколько раз.
4. «Кошачьей кистью» подушечками пальцев спиралевидно массировать: лоб, виски, под глазами, вдоль щек. Движения надавливающие, кожу не смещать!
5. Стимулировать ST6 с обеих сторон.
6. Поместить большие пальцы рук под нижнюю челюсть и нежно массировать вдоль края, особенно под подбородком и в проекции корня языка.
7. Растягиваем мышцы шеи: запрокинуть голову назад, поднять подбородок, напрячь мышцы. Расслабить. Опустить голову, пригибая подбородок к груди. 10 раз.
8. Активизировать точку щитовидной железы ST9. (пропустить это упражнение, если у вас есть заболевания щитовидной железы)
9. Поместить указательные пальцы в область нижнечелюстных суставов, при слегка открытом рте умеренно надавливать 30 секунд.
10. Взяться за ушные раковины, размять между большим и указательным пальцами в течение минуты. Затем на 30 секунд прижать уши к голове.
11. Подушечками трех пальцев нежно помассировать зоны под глазами от наружного края к внутреннему.
12. Большими пальцами массировать по верхнему краю глазницы от внутреннего края глаза к наружному. Особое внимание уделить точкам BL1 и BL2. В точке BL2 постепенно увеличивать давление до ощущения тупой боли, проникающей внутрь головы.
13. Поставить большой палец точно посередине между бровями. Крепко нажать, мысленно проникнув в мозг.
14. Стимулировать точки ST3 и LI20.
15. Высунуть язык как можно дальше, громко произнести «ААААА».

Как найти нужные точки (цубо)?
ST6 костная ямка ниже нижнечелюстного сустава и кнутри от него
ST3 костная ямка на скуловой кости по бокам от носа
ST9 углубления по бокам гортани
BL1 внутренний угол глаза
BL2 углубление на верхнем крае глазничной впадины
LI20 снаружи от крыльев носа
Все эти точки парные. При их поиске доверьтесь своей интуиции!

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ СОВЕТ:
Занятия будут еще эффективнее, если вы совместите их с упражнением на осанку.

Сядьте с ровной спиной. Растягивайте позвоночник вверх от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Мысленно продолжите, протяните эту линию через череп. Представьте, что в этом месте на макушке отходит нить, которой вы прикреплены к небу. Ваша голова подвешена, затылок расслаблен. Мысленно проследуйте вверх за нитью, почувствуйте, как голова стала легкой, невесомой. Постарайтесь помнить о нити, «подвешенной» голове и растянутом позвоночнике на протяжении всего занятия шиацу.

Помните об этом натяжении во время ходьбы, сидения, стояния — всегда и везде держите ровную спину. Такое положение позвоночника очень сильно способствует сохраниению чёткого овала лица.

Вариантов быстрых самомассажей огромное количество, можно например воспользоваться таким:

• Питание!
Постарайтесь  максимально убрать из рациона весь добавленный сахар, сладкие напитки и магазинные соки, конфеты, выпечку, всякие плюшки и пиццы, молоко. Ешьте побольше овощей (крестоцветных), овощные супы на овощном бульоне, ягоды (желательно те, что растут на земле, а не на деревьях, 1/2-1 стакан в день), зелень, не жареные, не соленые орехи, гречку, пшенную кашу, бурый рис, амарант, киноа. Лучше варить каши на воде  (можно потом в готовую кашу добавить немного козьего или орехового молока) и без сахара (если никак, то немного кокосового сахара).
Предпочтительная рыба — жирная морская (дикая), мелкая, а не огромная фермерская. Блюда из птицы обязательно сочетайте с овощными салатами или овощными гарнирами.

Факторы, способные ухудшить состояние любой, даже нормальной кожи
•  Ежедневный плотный тональный макияж.
Плотный тон мешает кожному дыханию и нормальному отшелушиванию. Способствует образованию комедонов и прыщей. Требует интенсивного очищения, которое может быть довольно агрессивным для кожи.
В любом случае, совершенно недопустимо оставлять тональный крем, как и любой макияж, на ночь без смывания.
•  Многоступенчатый корейский уход.
Совершенно излишняя затея, придуманная для тех, кому некуда девать время и деньги. Маркетинговая находка эпохи потребления. Утром потратить час для нанесения десятка уходовых и маскирующих средств, а вечером столько же времени и продуктов для их смывания. Нормальная кожа во всем этом не нуждается, но на это подсаживается.
•  Умывание с мылом.
Мыло это щелочное средство, а оптимальный уровень кислотности на поверхности кожи – слабокислый. Умывание кожи лица с мылом вредит любой коже и вполне может перевести нормальную кожу в поврежденную и обезвоженную.
•  Грубые скрабы с крупными царапающими частичками.
Скрабирование совершенно не нужно нормальной коже лица, оно может привести к травматизации и раздражению, повышению чувствительности кожи.
Гораздо полезнее и физиологичнее с целью глубокого очищения использовать энзимный пилинг, гоммаж, маску-скатку, маску с каолином.
•  Молодой нормальной коже совершенно не нужны такие процедуры как филлеры, мезотерапия, плазмолифтинг, срединный химический пилинг, Ботокс, а также — омолаживающая и антивозрастная косметика.
•  Загар.
Кожа на лице тонкая и очень уязвимая для повреждающего действия ультрафиолета. Избегайте солнечных ожогов или коричневого загара кожи лица. Они неизбежно ведут к обезвоживанию, потере эластичности, появлению морщинок и пигментных пятен.
Солнце старит кожу. Ультрафиолетовые лучи спектра А проникают глубоко в дерму, повреждают, разрушают коллагеновые и эластиновые волокна. Нарушается структура кожи, она теряет эластичность, не удерживает влагу, сморщивается, формируется симптомокомплекс под названием "фотостарение": сухость, грубая структура, потеря эластичности, неравномерная пигментация, телеангиэктазии (купероз), желтоватый цвет, глубокие складки и морщины.
Кроме того, нахождение на солнце без солнцезащитных очков вынуждает нас жмуриться, от чего быстрее появляются мимические морщинки в области переносицы и наружных уголков глаз.
Почитайте мои посты про УФ и загар в Инстаграм или статьи на сайте.
•  Экстремальные температуры, и их перепады.
Частые, резкие, экстремальные перепады температуры могут нанести вред системе подкожных капилляров, вызвать их стойкое расширение в форме купероза или розацеа.
•  Сладости (сахарное лицо).

Симптомокомлекс под названием «сахарное лицо» очень похож по проявлениям на фотостарение, только включает еще одутловатость, склонность к отекам, обильные морщины под глазами, сыпь, тусклый цвет кожи, продольные морщины на лбу. Разрушение коллагена у сладкоежек происходит с удвоенной скоростью за счет гликации или гликирования (связывания) волокон коллагена глюкозой. Это один из способов утилизации лишнего, ненужного организму сахара.
•  Спортивное протеиновое питание и любовь к коровьему молоку.
Известный врач-натуропат из Лондона Нигма Талиб ввела понятие «молочное лицо» для характеристики особенностей кожи у любителей молочного:
мелкие прыщики по всему лицу, высыпания и воспаления на подбородке, отечность век.

Особенно эффект от злоупотребления молочными продуктами становится заметным с возрастом, когда все больше утрачивается способность к перевариванию лактозы. Кроме того, Нигма утверждает, что молочные продукты влияют и на наш гормональный фон, вызывая различные кожные заболевания.
Спортивные коктейли содержат гигантское количество протеинов из коровьего молока.

Подавляющее число взрослых людей на планете не переносит коровье молоко. Несмотря на это, «западный» тип питания предполагает потребление огромного количества молока и сделанных из него продуктов.
Обычно у всех на слуху одна причина такой взрослой и младенческой непереносимости молока — лактазная недостаточность, но есть и много других причин, чтобы уменьшить в своем рационе количество молочных продуктов.
Казеин молока закисляет организм так же, как любые животные белки. Для поддержания жизненно важной константы pH крови, организм использует ионы кальция для «гашения» излишней кислотности. Таким образом, большое количество молочной еды не поставляет кальций в кости, а наоборот, выводит его из костей. Это подтверждает и статистика — крайне высокий уровень остеопороза в традиционно молочных странах — Дании и Швеции.
Высокий инсулиновый индекс молока. В ответ на поступление молока с пищей резко повышается выброс инсулина. Даже добавление чего-нибудь молочного к продуктам с низким индексом превращает их в продукты с высоким гликемическим индексом.
Потребление молочного увеличивает содержание в крови вещества под названием инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), которое активно стимулирует рост клеток, в том числе клеток эпителия в сальной железе (и раковых тоже!), что является начальным звеном патогенеза акне. Этот механизм связан не с лактозой или казеином, но с сывороточными протеинами BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками — лейцин, изолейцин и валин). Эти аминокислоты остаются в неизменном виде во всех молочных продуктах — йогуртах, кефире, твороге. В сметане и сливочном масле белков почти нет, поэтому они диетичнее других молочных продуктов. Но только в том случае, когда изготовлены из одних натуральных сливок, а не сфальсифицированы из молока и пальмового масла.

Козье молоко гораздо диетичнее и экологичнее, чем коровье.

•  Не менее плачевным образом сказывается на коже лица любовь к выпечке («глютеновое лицо» покраснение на щеках, одутловатость, пигментные пятна на нижней части лица), и алкоголю («винное лицо» - выраженные морщинки в уголках глаз и на переносице, глубокие носогубные складки, свисающие щеки и нечеткий овал лица, расширенные поры, краснота на щеках, сосудистые сеточки, обезвоженная кожа)

•  Коки (синдром отмены).
Кожа — орган с очень выраженной гормоночувствительностью. Женской коже очень на пользу, когда все хорошо с женскими половыми гормонами эстрогенами.
Но использование синтетических эстрогеноподобных веществ (оральных контрацептивов — КОКов) мало того, что опасно в плане развития тромбозов, но еще и чревато очень выраженным синдромом отмены с бурными высыпаниями на лице.
Поэтому к приему КОКов надо подходить очень осторожно и осознанно, предварительно изучив информацию.
•  Длительное или регулярное использование гормональных мазей на лице.
Мази, содержащие глюкокортикоиды, не должны использоваться на лице без крайней необходимости. Частое, бесконтрольное, длительное, регулярное применение гормональных мазей на коже лица может привести к тяжелой форме розацеа — стероидной розацеа, истончению кожи, а также — к тяжелому синдрому отмены.

Примеры аптечных наружных глюкокортикоидов: Афлодерм, Акридерм, Адвантан, Белодерм, Белосалик, Бетадерм, Бетаметазон, Белогент, Комфодерм, Метилпреднизолона ацепонат, Целестодерм, Фторокорт, Синафлан, Преднизолоновая мазь, Гидрокортизоновая мазь, Дайвобет, Ксамиол, Редерм, Тридерм, Фуцикорт и другие.

•  Сбитые суточные биоритмы (работа в ночную смену).
Работа всех органов и систем нашего организма включена в суточные биоритмы. Кожа восстанавливается во время сна гораздо быстрее, чем днем.
Есть исследования, свидетельствующие о повышенной частоте развития метаболического синдрома у людей, регулярно работающих по ночам. Акне может быть одним из ранних проявлений метаболического синдрома.
При отсутствии ночного сна снижается выработка гормона молодости мелатонина. Достаточный уровень мелатонина способен замедлять старение.
•  Плохая осанка.
Ровная спина, высоко поднятая голова, то есть такое положение, при котором мышцы всего тела находятся в гармоничном тонусе, очень ощутимо влияет на сохранение четкого овала лица. И напротив, сутулость, общий пониженный тонус мышц тела ведет к преждевременному провисанию овала, появлению брылей и глубоких носогубных складок.

• Хронический стресс (в том числе нахождение в токсических отношениях, скучная нелюбимая работа, несчастная любовь, чувство зависти, злости, обиды).

Такое состояние духа очень сильно способствует ухудшению общего здоровья и появлению преждевременных морщин.
Этой теме посвящено мое видео "Жизнь - страдание? Миссия, смысл жизни, счастье... Управление жизнью - мои инструменты."

Изменения, которые грозят любой коже с возрастом:
• Ухудшение влагоудерживающих свойств кожи — обезвоженность — дряблость, мелкие морщинки, особенно под глазами.
Обезвоживанию способствуют: УФ, солярий, злоупотребление самодельными глиняными масками, агрессивными пилингами, длительное использование чистых масел в ежедневном уходе, частое использование тональной косметики и средств для демакияжа, водостойкой туши и неправильного ее смывания, неправильный питьевой режим.
• Изменение количества и качества коллагена (гликация коллагена, «сахарное лицо») — снижение эластичности, усталое лицо.
• Гравитационные изменения — провисание овала лица при плохой осанке, сутулости, отсутствии физической активности.
• Мимические морщины за счет частого перенапряжения/сокращения определенных групп мимических мышц у тех, кто часто хмурится, жмурится, щурится, часто огорчен или напряжен (уныние, злоба, зависть, зацикленность на отрицательных эмоциях, кредитное рабство).
• Тусклый цвет лица вследствие кислородного голодания при постоянном пребывании в помещении (в том числе в спортивном зале и в автомобиле).
• Пигментные пятна. Гиперпигментация возникает после солнечных ожогов, шоколадного загара, в случае гормональных нарушений, применения КОКов, антибиотиков, фотосенсибилизирующей косметики.