- Категория: Здоровое долголетие
- Автор: Светлана Полуэктова
Теории старения. Здоровое долголетие
После 40-50 лет в организме любого человека нарастают возрастные изменения:
• Множатся поломки в клетках и тканях;
• Снижается эластичность сосудов, кровоснабжение в мозге, сердце и других жизненно важных органах;
• Возрастает частота сахарного диабета и онкологии;
• Ухудшается память и способность к восприятию новой информации;
• Кожа становится дряблой и морщинистой, мышцы – вялыми и слабыми.
Однако, можно усомниться в полной фатальности и необратимости инволюционных процессов старения, хотя бы уже потому, что существует понятие календарного и биологического возраста человека.
Для общей оценки состояния здоровья и предположительной меры предстоящей жизни гораздо большее значение имеет биологический возраст организма, а не число лет по паспорту.
Почему люди одного возраста выглядят и ощущают себя очень по-разному?
Например, если собрать случайную группу из несколько человек 40 или 50 лет, то почти всегда в группе найдутся люди, которые выглядят как значительно моложе, так и значительно старше своего паспортного возраста. От чего это зависит?
Разная генетика? – да, конечно не без этого.
Но если главная причина в генетике, то как же нам расценивать примеры из жизни однояйцевых близнецов, когда они старятся в разном темпе? Таких случаев немало среди братьев и сестер, разлученных в детстве или живущих по-разному уже во взрослом возрасте.
То есть, образ жизни и факторы окружающей среды играют важнейшую роль в состоянии здоровья и старения при одинаковом наборе генов у близнецов.
Один из самых известных примеров из жизни — это американские астронавты-близнецы Марк и Скотт Келли.
Скотт провел почти год на орбите в МКС, в то время как Марк остался на Земле. После возвращения Скотта исследователи обнаружили значительные различия в состоянии здоровья братьев. В частности, у прибывшего с орбиты Скотта произошло удлинение теломер. (Подробную информацию можно найти на сайте NASA).
Правда через некоторое время после возвращения на Землю, теломеры Скотта опять укоротились и пришли к своему первоначальному размеру. Но для нас важен сам факт – теломеры могут не только укорачиваться, но и удлиняться могут тоже (при определенных условиях).
Теломеры – это концевые защитные участки хромосом, которые защищают хромосомы от повреждений и играют важную роль в процессе деления клеток.
Теломерная теория старения
С укорочением теломер на протяжении жизни человека связана теломерная теория старения:
Критическое укорочение теломер в конце концов делает хромосомы человека нежизнеспособными. Клетка теряет способность к делению и вступает в состояние апоптоза (запрограммированной клеточной смерти).
Укорочение теломер считается одним из ключевых биологических механизмов старения, так как приводит к постепенной потере функции клеток и тканей.
Однако, современные исследования показывают, что здоровый образ жизни и диета замедляют скорость укорочения теломер.
Научные публикации на эту тему:
• Влияние диеты на длину теломер:
Ornish, D., Lin, J., Daubenmier, J., Weidner, G., Epel, E., Kemp, C., ... & Blackburn, E. H. (2008). "Increased telomerase activity and comprehensive lifestyle changes: A pilot study." The Lancet Oncology, 9(11), 1048-1057.
В исследовании рассматривалось, как комплексное изменение образа жизни (диета, физическая активность и управление стрессом) способно увеличивать активность теломеразы – фермента, поддерживающего длину теломер.
• Физическая активность и длина теломер:
Ludlow, A. T., Zimmerman, J. B., Witkowski, S., Hearn, J. W., Hatfield, B. D., & Roth, S. M. (2008). "Relationship between physical activity level, telomere length, and telomerase activity." Medicine and Science in Sports and Exercise, 40(10), 1764–1771.
Исследование показало, что у людей, ведущих активный образ жизни, длина теломер больше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.
• Стресс и укорочение теломер:
Epel, E. S., Blackburn, E. H., Lin, J., Dhabhar, F. S., Adler, N. E., Morrow, J. D., & Cawthon, R. M. (2004). "Accelerated telomere shortening in response to life stress." Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312-17315.
В исследовании показано, что у женщин, подвергающихся хроническому стрессу, теломеры более короткие по сравнению с женщинами, живущими в спокойной обстановке.
• Качество сна и длина теломер:
Недостаток сна связан с укорочением теломер –
Prather, A. A., Puterman, E., Lin, J., O'Donovan, A., Krauss, J., Tomiyama, A. J., ... & Epel, E. S. (2011). "Shorter leukocyte telomere length in caregivers of Alzheimer's disease patients: Roles of perceived stress and cardiovascular disease risk." Psychoneuroendocrinology, 36(4), 598-607.
• Вредные привычки и длина теломер:
Ожирение и курение связаны с укорочением теломер –
Valdes, A. M., Andrew, T., Gardner, J. P., Kimura, M., Oelsner, E., Cherkas, L. F., ... & Aviv, A. (2005). "Obesity, cigarette smoking, and telomere length in women." The Lancet, 366(9486), 662-664.
Таким образом мы видим, что на длину теломер и соответственно состояние и жизнеспособность наших хромосом влияют такие факторы как: питание, физическая активность, сон, стресс, вредные привычки. И это не предположения, а факты выявленные в исследованиях.
Другие механизмы старения
Современная наука о старении – геронтология – помимо укорочения теломер выделяет следующие биологические механизмы старения:
- Накопление повреждений ДНК.
- Изменения в регуляции генов.
- Окислительный стресс.
- Гликация.
- Хроническое воспаление.
Подробно на каждом из механизмов старения здесь останавливаться не буду, приведу их в форме таблицы.
Третий столбец – "Меры противодействия" – для нас самый важный. Обратите внимание, что разные теории (механизмы) старения имеют схожие пути противодействия, то есть по сути – пути профилактики, замедления старения.
И снова повторяются все те же методы воздействия – здоровый образ жизни, питание, физическая активность, стрессы.
(Употребление антиоксидантов – это тоже в первую очередь питание, а не лекарства).
Причем все эти процессы взаимосвязаны и трудноразделимы.
Например, физическая активность замедляет укорочение теломер за счет того, что снижает уровень окислительного стресса и воспаления (исследование Springer Open).
Точно так же дела обстоят и с питанием. Низкоуглеводная диета, богатая растительными антиоксидантами и полифенолами, оказывает позитивное влияние на организм с точки зрения любого из механизмов старения.
• Полифенолы, присутствующие в овощах, ягодах, орехах, зелёном чае, обладают мощными антиоксидантными свойствами, защищают клетки от окислительного стресса и воспаления, что помогает сохранить длину теломеров (исследование MDPI).
• Диета, богатая полифенолами и бедная простыми углеводами уменьшает не только воспаление, но и такой механизм старения, как гликация.
Гликация или гликирование – это процесс связывания и повреждения белков, в том числе коллагена и гемоглобина, сахарами.
Еще одно исследование подтверждающее, что здоровое питание и регулярные физические упражнения могут замедлить биологическое старение и улучшить здоровье, было проведено в Стэнфордском университете (Stanford Medicine). Оно показало, что у детей с ожирением после шестимесячной программы здорового питания и физической активности произошло увеличение длины теломер.
Митохондриальная теория старения
Два последних десятилетия стремительно развиваются так называемые митохондриальная теория старения и митохондриальная медицина (медицина, которая фокусируется на изучении, диагностике и лечении заболеваний, связанных с дисфункцией митохондрий).
Митохондриям и митохондриальной медицине посвящена следующая статья
Telegram автора t.me/Dobry_Kosmetolog